Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек

Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек

Область ног и ляжек – зона, в которой похудеть очень сложно. Одной диетой тут не обойтись – нужны физические нагрузки, а именно регулярное выполнение упражнений для ног и ляшек. Проводить занятия для коррекции объемов в указанных областях можно дома, не тратя время на посещения спортзалов, и если делать комплексы регулярно, то положительный результат не заставит себя ждать.

Комплекс упражнений для коррекции формы и полноты ног и ляшек

Комплекс упражнений для коррекции ногПеред тем, как перейти к описанию тренингов заметим: результаты будут ощутимыми только в том случае, если вы не будете лениться и заниматься регулярно. Еще большим будет эффект от тренировок, если совместить их с переходом на сбалансированное питание и отказом от курения и алкогольных напитков. Для похудения ног и ляшек специалисты признают самыми действенными следующие упражнения:

  1. Выпады вперед. Для выполнения тренинга требуется встать ровно, а ладони поместить на область пояса. Глубоко вдохните и шагайте одной ножкой вперед, перенося на нее вес тела. Ногу можно и нужно сгибать в колене. Выдохните и возвратитесь в исходную позицию. Тренинг повторяется на каждую конечность пятнадцать-двадцать раз. Рекомендуемое число подходов – три.
  2. Приседания – еще одно упражнение, которое поможет вам похудеть в области ног и ляшек. Однако при их выполнении нужно правильно ставить ноги и не сводить бедра. Спину нужно держать ровно, а таз при приседаниях максимально отводить назад. Делайте три подхода по десять приседаний за тренировку и скоро ваши ножки станут безупречно стройными.
  3. Выпады назад. Данный тренинг выполняется также как первый, только ногу нужно выставлять не вперед, а назад и вес на нее не переносить.
  4. Следующее упражнение – для похудения ляшек между ног. Встать для выполнения тренинга нужно ровно, а затем отвести левую или правую ногу в сторону и зафиксировать конечность в такой позиции на две-три секунды, далее – отвести назад, присесть и вернуться в изначальное положение. Тренинг выполняется в три подхода по десять раз для каждой конечности.

Понять, как выполнять комплекс правильно помогут картинки, на которых подробно изображены описанные выше упражнения для похудения ног и ляшек.

Тренинги для похудения ляшек и других проблемных зон

Упражнения для похудения ляшек можно также совмещать с тренингами для коррекции других проблемных зон. Приведем в статье описание комплексов, которые помогут вам убрать излишние объемы на ляжках, а также эффективно проработать области ягодиц, боков, живота:

  • Данное упражнение поможет вам похудеть и в ляжках и в икрах. Выполняется оно на подъеме – можете использовать для подъема специальный тренажер-ступеньку или просто положить на пол несколько толстых журналов. Носочки ног ставьте на импровизированную ступеньку, пятки остаются на ровном полу. Поднимайтесь и опускайтесь в изначальное положение. Чтобы проработать все мышцы икр — носочки ставьте то параллельно друг другу, то врозь, то сводите их вместе;
  • Чтобы похудение наблюдалось не только в области ляшек, но и в зоне ягодиц, выполняйте в комплексе такое упражнение: встаньте на четвереньки, руки и ноги при этом должны быть в согнутом положении. Поочередно поднимайте левую и правую ноги вверх. При подъеме конечности фиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, после чего возвращайтесь в изначальную позицию и выполняйте подъем другой ноги. Похожее упражнение для похудения ляшек можно делать и стоя – ноги при этом также поднимаются вверх;
  • Самое простое упражнение для похудения ляшек и живота – это подъем ног вверх. Для тренинга нужно лечь на пол, ладошки рук поместить под попу. Поднимайте одновременно ноги так, чтобы у вас получался угол в девяноста градусов. Если упражнение с двумя ногами сразу выполнять тяжело – начинайте с подъема одной ноги, потом присоединяйте вторую и затем возвращайтесь в исходную позицию.
  • Для того чтобы убрать объемы с боков и похудеть в ляшках можно делать следующее упражнение. Нужно лечь на бок, руку подставить под голову, ноги держать вместе. Ногу нужно поднять вверх, зафиксировать на пару секунд в поднятом положении, опустить.

Выполняя все комплексы, приведенные в статье, вы сумеете привести фигуру к совершенству, а подборка видео в конце данной статьи наглядно покажет вам, как правильно выполнять упражнения для похудения ног и ляшек, познакомит с полезными советами по вопросам коррекции веса в проблемных зонах от профессиональных тренеров.

Be the first to comment on "Эффективные упражнения для похудения ног и ляшек"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*