Гликемический индекс продуктов для похудения (таблица)

Гликемический индекс продуктов для похудения

Таблица гликемического индекса продуктов — польза таблицы для похудения.

Что такое гликемический индекс продуктов питания (ГИ) нужно знать не только людям, которые страдают от сахарного диабета, но и тем, кто хочет похудеть. Гликемический индекс – это характеристика продукта питания, которая показывает, какое количество глюкозы, появится в крови после употребления данного продукта в пищу. Эталоном определения ГИ может выступать как глюкоза в чистом виде, так и белый хлеб, ГИ которого определяется в максимум – то есть в 100 единиц.

Таблица продуктов с низким гликемическим индексом

Таблицу гликемического индекса продуктов следует скачать тем, кто хочет похудеть или уже худеет по особым методикам (например, по системе Монтиньяка). Знание ГИ поможет определить степень усвоения того или иного вида пищевого продукта в организме. Например, если какой-то продукт в таблице гликемического индекса имеет значение в сорок единиц, это значит, что 40% углеводов из его состава выведены из организма не будут – они переработаются в глюкозу.

Таблица продуктов с низким гликемическим индексом

Сладости и белый хлеб, рис – вот продукты, которые имеют в таблице гликемического индекса самые высокие значения. Они дают почти мгновенное насыщение, но голод вернется уже примерно через 30 минут после трапезы. И это свойственно всем продуктам с высоким ГИ. Тогда как продукты, имеющие по таблице низкий гликемический индекс, дают долгое ощущение сытости, и после их употребления голод не будет мучить вас в течение нескольких часов. Отсюда можно сделать вывод, что пользуясь таблицей ГИ продуктов питания, вы можете составить свое меню так, чтобы не переедать и не набирать лишних килограммов.

Какой таблице верить на диете?

Обычно для похудения люди пользуются таблицам калорийности продуктов питания, однако и применение таблиц продуктов с низким гликемическим индексом может оказаться не менее эффективным в коррекции веса. Благодаря такой таблице вы сможете узнать, какие продукты вашему организму не принесут никакой пользы, а также научитесь контролировать свой аппетит.

Полную таблицу гликемического индекса продуктов мы приведем в данной статье. Но также такие таблицы можно скачать на различных форумах для похудения и здорового питания. Распечатав таблицу, вы сможете повесить ее на холодильник или брать в поездки или на работу, соблюдая, таким образом, постоянно сбалансированность своего рациона по употреблению углеводов и сахаров.

Be the first to comment on "Гликемический индекс продуктов для похудения (таблица)"

Leave a comment

Your email address will not be published.


*